Suivez-vous la voie de votre raison d’être? Si ce n’est pas le cas, que faut-il faire pour que vous la trouviez?
Self-awareness is the bedrock of emotional intelligence, and mindfulness practices improve our self-awareness.
Selon notre posture mentale, cette nouvelle réalité nous épuise et parfois nous décourage. Elle peut également être source de renouvellement et d’investissement au niveau de notre mieux-être. Notre résilience, cette capacité à faire face à une situation difficile, devient notre meilleure alliée.
Nous souhaitons vous aider à revenir à l’essentiel, et à voir plus clair dans vos priorités avec un esprit bienveillant. Pour vous soutenir dans cette démarche, voici nos 5 STRATÉGIES POUR DÉVELOPPER SA RÉSILIENCE.
L’information sur les bonnes pratiques en santé physique abonde. Nous vous invitons alors à faire votre bilan personnel, choisir un ou deux nouveaux comportements prioritaires à adopter, vous y engager et suivre vos progrès à la fin de chaque semaine.
Que ce soit pour la santé physique ou mentale, le changement d’habitude est tout un défi qui vaut l’effort.
Ce qui est encourageant, c’est que nous connaissons aujourd’hui la recette pour y arriver.
Pour vous mettre en action, nous vous invitons à vous poser les questions suivantes :
Nos doutes, nos peurs et nos croyances limitantes font surface et activent notre ancien cerveau reptilien qui, lui, s’active pour faire face aux menaces perçues.
Cette réaction dans l’immédiat nous prive du plein potentiel de nos fonctions plus évoluées, liées au cortex préfrontal et à nos fonctions exécutives. À la longue, cette réaction de défense nuit à plusieurs de nos systèmes, dont notre système digestif, notre système de reproduction et notre système immunitaire. Stabiliser notre esprit est alors d’une importance critique pour notre mieux-être physique et mental.
Un esprit présent est un esprit sain. Développer cette présence requiert toutefois de l’entraînement comme par exemple par des pratiques de pleine conscience, qu’elles soient formelles ou informelles.
Au niveau des pratiques informelles, une série d’entraînements s’offre à nous. De la marche à l’alimentation consciente, chaque action que l’on pose dans une journée, peut être exécutée en y portant pleinement son attention.
Les nombreuses techniques de respiration peuvent aussi être une excellente stratégie pour calmer le cerveau, dont la cohérence cardiaque, où l’on inspire pour 4 secondes et on expire pendant 6 secondes pour calmer à la fois l’esprit et le corps.
Pour aller plus loin dans l’entraînement du cerveau, et donc dans la réduction du stress et l’amélioration de la résilience, nous vous invitons à découvrir une pratique formelle comme la méditation pleine conscience. Bien que simple en apparence, nous suggérons un accompagnement initial, soit par une application audio ou idéalement par une formation avec un professionnelaccrédité. Les bienfaits de cette pratique sont aujourd’hui incontestables. Toutefois, cette pratique peut également comporter certains risques qu’un accompagnement professionnel permet de réduire.
Stabiliser notre esprit est une habitude à développer comme le sont les habitudes liées à une saine hygiène de vie. Voici quelques questions pour amorcer ce changement :
Sans intentions claires, notre esprit ira vers nos réactions automatiques ou vers des comportements conditionnés par notre environnement, tel que décrit dans la stratégie 2.
Nous avons tous des histoires ou des narratifs qui conditionnent nos comportements, généralement d’une façon inconsciente. Nos vies sont souvent mouvementées et stressantes et notre pilote automatique prend souvent le dessus par souci d’efficience. L’incertitude du confinement et de la distanciation sociale alimentent nos croyances et nos pensées négatives. Rares sont les moments où nous prenons le temps de nous arrêter pour définir notre intention, préciser les personnes et les choses qui sont importantes pour nous. La meilleure version de nous est en nous, mais souvent latente.
Avec un esprit calme, l’intention devient claire et alignée sur nos valeurs. Elle aura le pouvoir de supplanter nos réflexes de survie et nos pensées limitantes. Ces réflexes de survie agissent souvent comme un frein à notre mieux-être et notre épanouissement, tant personnel que professionnel.
Pour aller plus loin, je vous invite à vous poser les questions suivantes:
Quelles sont les nouvelles opportunités que j’observe lorsque :
Quand notre corps est en bonne santé, que nous avons la capacité de retrouver un calme intérieur, que nos intentions pour une vie meilleure sont claires et que nous pouvons accueillir les défis avec curiosité, courage et sérénité, nous sommes dans un espace favorable pour améliorer la qualité de nos liens interpersonnels.
Une importante étude longitudinale d’Harvard nous révèle que la qualité de nos relations interpersonnelles, celles qui sont ressenties comme étant sécuritaires, peuvent influencer considérablement notre bonheur et notre santé physique.
S‘investir dans nos relations personnelles ou professionnelles, où nous favorisons la bienveillance, le sentiment d’appartenance et la collaboration, contribue directement à notre propre résilience et à celles de nos proches.
Les pratiques de communication consciente, de compassion et de générosité sont toutes reconnues pour améliorer notre résilience.
De nombreuses études nous démontrent l’impact que celles-ci peuvent avoir sur notre mieux-être et, bien évidemment, sur celui des autres. Nous encourageons alors la créativité pour intégrer ces pratiques dans votre quotidien en période de distanciation sociale.
Pour développer des relations de qualité, voici quelques questions :
La première étape pour développer sa résilience est d’agir sur les fondamentaux: l’exercice, le sommeil, la nutrition, et la nature. Cette stratégie semble évidente mais notre état et notre posture physique influencera directement notre posture mentale.
L’information sur les bonnes pratiques en santé physique abonde. Nous vous invitons alors à faire votre bilan personnel, choisir un ou deux nouveaux comportements prioritaires à adopter, vous y engager et suivre vos progrès à la fin de chaque semaine.
Que ce soit pour la santé physique ou mentale, le changement d’habitude est tout un défi qui vaut l’effort. Ce qui est encourageant, c’est que nous connaissons aujourd’hui la recette pour y arriver.
Pour vous mettre en action, nous vous invitons à vous poser les questions suivantes :
Une deuxième stratégie pour développer sa résilience nécessite la stabilisation de l’esprit. Pour des raisons d’adaptation de notre espèce, liées à notre survie, le cerveau est nourri par un biais négatif et cherche à combler l’incertitude par la création d’histoires souvent à la source de notre stress et anxiété. Sans un esprit stable, la fameuse roue du hamster est ainsi activée.
Nos doutes, nos peurs et nos croyances limitantes font surface et activent notre ancien cerveau reptilien qui, lui, s’active pour faire face aux menaces perçues.
Cette réaction dans l’immédiat nous prive du plein potentiel de nos fonctions plus évoluées, liées au cortex préfrontal et à nos fonctions exécutives. À la longue, cette réaction de défense nuit à plusieurs de nos systèmes, dont notre système digestif, notre système de reproduction et notre système immunitaire. Stabiliser notre esprit est alors d’une importance critique pour notre mieux-être physique et mental.
Un esprit présent est un esprit sain. Développer cette présence requiert toutefois de l’entraînement comme par exemple par des pratiques de pleine conscience, qu’elles soient formelles ou informelles.
Au niveau des pratiques informelles, une série d’entraînements s’offre à nous. De la marche à l’alimentation consciente, chaque action que l’on pose dans une journée, peut être exécutée en y portant pleinement son attention.
Les nombreuses techniques de respiration peuvent aussi être une excellente stratégie pour calmer le cerveau, dont la cohérence cardiaque, où l’on inspire pour 4 secondes et on expire pendant 6 secondes pour calmer à la fois l’esprit et le corps.
Pour aller plus loin dans l’entraînement du cerveau, et donc dans la réduction du stress et l’amélioration de la résilience, nous vous invitons à découvrir une pratique formelle comme la méditation pleine conscience. Bien que simple en apparence, nous suggérons un accompagnement initial, soit par une application audio ou idéalement par une formation avec un professionnelaccrédité. Les bienfaits de cette pratique sont aujourd’hui incontestables. Toutefois, cette pratique peut également comporter certains risques qu’un accompagnement professionnel permet de réduire.
Stabiliser notre esprit est une habitude à développer comme le sont les habitudes liées à une saine hygiène de vie. Voici quelques questions pour amorcer ce changement :
Sans intentions claires, notre esprit ira vers nos réactions automatiques ou vers des comportements conditionnés par notre environnement, tel que décrit dans la stratégie 2.
Nous avons tous des histoires ou des narratifs qui conditionnent nos comportements, généralement d’une façon inconsciente. Nos vies sont souvent mouvementées et stressantes et notre pilote automatique prend souvent le dessus par souci d’efficience. L’incertitude du confinement et de la distanciation sociale alimentent nos croyances et nos pensées négatives. Rares sont les moments où nous prenons le temps de nous arrêter pour définir notre intention, préciser les personnes et les choses qui sont importantes pour nous. La meilleure version de nous est en nous, mais souvent latente.
Avec un esprit calme, l’intention devient claire et alignée sur nos valeurs. Elle aura le pouvoir de supplanter nos réflexes de survie et nos pensées limitantes. Ces réflexes de survie agissent souvent comme un frein à notre mieux-être et notre épanouissement, tant personnel que professionnel.
Nous vous invitons à non seulement répondre aux questions ci-dessous, mais également à visualiser vos réponses comme des faits accomplis, car le cerveau inconscient perçoit mal la différence entre nos croyances et la réalité.
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