Un système pour le mieux-être mental

Commencez à construire votre propre plan de mieux-être mental avec la MATRICE ACT.

D’un point de vue évolutif, le rôle principal du cerveau humain est de nous protéger.

Notre cerveau a évolué à une époque où les menaces physiques ou sociales étaient souvent une question de vie ou de mort. En revisitant le passé ou en anticipant l’avenir, nous avons développé un biais négatif de 80 % pour éviter de souffrir et favoriser notre survie, mais pas nécessairement pour nous épanouir et devenir la meilleure version de nous-mêmes.

Malgré des milliers d’années d’évolution, notre cerveau réagit toujours aux menaces de la même manière, même si les menaces perçues sont beaucoup moins destructrices qu’elles ne l’étaient. Les menaces comme être chassé par un tigre ou mourir de faim ont été remplacées par des menaces modernes, par exemple : un collègue ignorant nos commentaires lors d’une réunion, être en retard à la garderie, perdre des avantages sociaux au travail, ne pas pouvoir voir la famille, etc.

Notre cerveau primitif ou mammifère, appelé système limbique, est très efficace pour nous protéger des menaces perçues. Il a appris à se battre, à fuir ou à se figer selon le contexte et conditionne nos réponses.

Lorsque nous nous sentons menacés, notre cerveau de mammifère est activé, nous amenant souvent à adopter des réactions d’autoconservation inappropriées que nous regrettons plus tard. Ces réactions soulagent souvent un inconfort à court terme ou génèrent une récompense immédiate, mais elles ne prennent pas nécessairement compte de ce qui est le plus important pour nous à temps, ni de nos valeurs les plus profondes.

Le cerveau est programmé par ces comportements appris par le passé et les répétera, simplement parce qu’ils lui semblent plus naturels, même s’ils ne nous conviennent plus.

Nous pouvons réagir de façon automatique, d’une manière que nous regretterons plus tard si nous n’avons pas pu gérer nos émotions et mieux utiliser notre cerveau plus mature et plus sage appelé le cortex préfrontal (PFC).

Pour accéder à notre cerveau plus mature et plus sage (le PFC), nous devons prendre note de nos croyances contraignantes, de nos peurs et des modèles mentaux connexes qui nous piègent dans un endroit qui ne nous convient plus. Nous pouvons ainsi aligner nos réactions sur ce qui est le plus important pour nous. C’est ce que la thérapie d’acceptation et d’engagement (Acceptance and Commitment Therapy en anglais, ou ACT) nous permet de faire en nous aidant à prendre conscience de nos habitudes inconscientes pour adopter des choix conscients qui favoriseront des habitudes et des comportements plus complets et constructifs.

ACT est fondée sur la pleine conscience, qui est l’un des catalyseurs du mieux-être pour renforcer les compétences mentales et émotionnelles nécessaires pour gérer les difficultés inévitablement liées à la vie. Nous expliquons plus en détail notre approche du développement d’un esprit plus sain et le rôle de la pleine conscience dans notre article « Soutenir une performance saine : les quatre piliers du mieux-être ».

Pour mettre en pratique ACT, nous utilisons la matrice ACT :

MATRICE ACT

4

What do I tend to do instead and why?

LEARN MORE

4

- What behaviour do I tend to do instead that comes naturally and is easier to do?

- What actions or behaviours provide immediate relief or avoid difficult thoughts and emotions?

- What do I get out of doing this rather than what is more important to me?

External:

What I do

3

Which action do I wish to commit to?

LEARN MORE

3

- What ONE behaviour or rituals do I want to practice to help me align with what I choose as important to me.

- Impactful behaviour most likely to support me in moving closer to what I wish to commit to.

- It needs to be realistic, specific, observable and actionable as of this week.

Moving away

1

PRESENCE

Moving towards

5

What fears or assumptions make me act this way?

LEARN MORE

5

- What thoughts and emotions tend to bring me back old behaviour patterns?

- What beliefs am I holding (clinging) on to but no longer serve me?

- What am I believing / assuming to be true?
Internal:
What I think

2

What is important to me?

LEARN MORE

2

- What intent would I like to reinforce in my life at this moment?

- It supports my desire to lead a meaningful life and linked to my deepest values.

- It leads to harmony inside and outside of me in the long term.

External:

What I do

1

PRESENCE

2


What is important to me?

- What intent would I like to reinforce in my life at this moment?
- It supports my desire to lead a meaningful life and linked to my deepest values.
- It leads to harmony inside and outside of me in the long term.

3


Which action do I wish to commit to?

- What ONE behaviour or rituals do I want to practice to help me align with what I choose as important to me.
- Impactful behaviour most likely to support me in moving closer to what I wish to commit to.
- It needs to be realistic, specific, observable and actionable as of this week.

4


What do I tend to do instead and why?

- What behaviour do I tend to do instead that comes naturally and is easier to do?
- What actions or behaviours provide immediate relief or avoid difficult thoughts and emotions?
- What do I get out of doing this rather than what is more important to me?

5


What fears or assumptions make me act this way?

- What thoughts and emotions tend to bring me back old behaviour patterns?
- What beliefs am I holding (clinging) on to but no longer serve me?
- What am I believing / assuming to be true?

Internal:

What I think

Toute la journée, nous faisons soit des mouvements que nous appelons
« aller vers » ou « s’éloigner de ».

ALLER VERS

signifie répondre en fonction de nos valeurs et des comportements qui nous mènent vers ce qui compte vraiment pour nous, développant ainsi notre potentiel à avoir une vie riche et pleine de sens.

S’ÉLOIGNER DE

signifie réagir avec des croyances, des pensées et des émotions souvent inconscientes et conditionnées qui nous amènent à choisir des comportements qui nous éloignent de ce que nous voulons vraiment être.

Moins nous sommes conscients de ce qui motive nos choix, plus il est facile de perdre de vue ce qui compte vraiment — et plus nous restons coincés et nous nous éloignons de ce que nous voulons et de ce dont nous avons vraiment besoin pour mener une vie prospère.

La clé pour avoir une vie plus significative et épanouissante est de clarifier ce qui est important pour nous. Ainsi que d’apprendre à abandonner consciemment les pensées et les comportements qui nous éloignent de ce qui est important et de choisir les actions qui nous mènent vers une direction saine.

Vous pouvez dessiner votre propre matrice ACT sur un morceau de papier et la remplir pour commencer à construire votre propre plan de mieux-être mental.

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